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常见问题解答

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础：初学者建议每日40-60分钟，分早晚两次进行，避免单次训练超过90分钟导致肌肉劳损。

础：务必做好15分钟动态热身，训练后使用筋膜枪进行下肢放松，特别注意髂胫束和股四头肌的保养。

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