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美食天下记è¶Ä…陈林尔报é“
“8³Ý8³Ý8â€è®ç»ƒïÏ¸å…¨æ–¹ä½æå‡ä½ çš„å¥èº«æ°´å¹³ï¼Œæ‰Ì¢¶Ä ç†æƒ³èº«æ|
“8X8X8â€è®ç»ƒæ³•是一ç§é¢‡å—欢迎的å¥èº«æ–¹æ³•,它强调通过特定的动作组åˆã€é‡å¤æ¬¡æ•°å’Œç»„数,æ¥è¾¾åˆ°å¢žå¼ºè‚Œè‚‰åŠ›é‡ã€æé«˜è€åŠ›ã€å¡‘é€ èº«æçš„目的。 本文将详细介ç»â€œ8X8X8â€è®ç»ƒæ³•çš„å„个方é¢ï¼ŒåŒ…括其原ç†ã€è®ç»ƒè®¡åˆ’制定ã€åŠ¨ä½œé€‰æ‹©ã€æ³¨æ„事项,以åŠä¸Žå…¶ä»–å¥èº«æ–¹æ³•的比较, å¸®åŠ©ä½ å…¨é¢äº†è§£å¹¶æœ‰æ•ˆåœ°è¿ç”¨â€œ8X8X8â€è®ç»ƒï¼Œä»Žè€Œåœ¨å¥èº«é“路上å–得更大的进æ¥ã€‚“8³Ý8³Ý8â€è®ç»ƒæ³•çš„æ ¸å¿Ã݆念与优势
“8X8X8â€è®ç»ƒæ³•ï¼Œé¡¾åæ€ä¹‰ï¼Œæ˜¯æŒ‡åœ¨è¿›è¡Œä¸€ç³»åˆ—å¥èº«åŠ¨ä½œæ—¶ï¼Œæ¯ä¸ªåŠ¨ä½œè¿›è¡Œ8次é‡å¤ï¼Œå…±åš8组。 è¿™ç§è®ç»ƒæ–¹æ³•çš„æ ¸å¿ƒåœ¨äºŽé€šè¿‡ä¸ç‰å¼ºåº¦çš„è´Ÿé‡å’Œé€‚ä¸çš„é‡å¤æ¬¡æ•°ï¼Œæ¥åˆºæ¿€è‚Œè‚‰çº¤ç»´ï¼Œ 从而达到增肌ã€å¡‘形的目的。 与高强度ã€ä½Žé‡å¤æ¬¡æ•°çš„è®ç»ƒç›¸æ¯”,“8X8X8â€è®ç»ƒæ›´æ³¨é‡è‚Œè‚‰çš„è€åŠ›å’Œä½“ç§¯çš„å¢žé•¿ï¼› 与低强度ã€é«˜é‡å¤æ¬¡æ•°çš„è®ç»ƒç›¸æ¯”,它åˆèƒ½æä¾›æ›´æœ‰æ•ˆçš„力é‡åˆºæ¿€ã€‚ “8X8X8â€è®ç»ƒæ³•的主è¦ä¼˜åŠ¿åœ¨äºŽï¼š
- 刺激肌肉生长: 8次é‡å¤çš„è®ç»ƒæ¬¡æ•°é€šå¸¸èƒ½å¤Ÿå¾ˆå¥½åœ°åˆºæ¿€è‚Œè‚‰çº¤ç»´ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯å¯¹äºŽé‚£äº›åœ¨åŠ›é‡å’Œè€åŠ›ä¹‹é—´å¾˜å¾Šçš„è‚Œè‚‰çº¤ç»´ï¼Œ 从而促进肌肉的生长。
- æé«˜è‚Œè‚‰è€åŠ›ï¼š 8组的è®ç»ƒé‡èƒ½å¤Ÿæœ‰æ•ˆåœ°æé«˜è‚Œè‚‰çš„è€åŠ›ï¼Œ 使肌肉在长时间的è¿åЍä¸ä¿æŒæ´»åŠ›ï¼Œ å‡å°‘疲劳感。
- 改善身体æˆåˆ†ï¼š “8X8X8â€è®ç»ƒæœ‰åŠ©äºŽç‡ƒçƒ§è„‚è‚ªï¼Œ å¢žåŠ è‚Œè‚‰ï¼Œ 从而改善身体æˆåˆ†ï¼Œ ä½¿èº«ä½“æ›´åŠ å¥åº·ï¼Œ çœ‹èµ·æ¥æ›´å¥ç¾Žã€‚
- è®ç»ƒçš„å¤šæ ·æ€§ï¼š “8X8X8â€è®ç»ƒå¯ä»¥åº”用于å„ç§ä¸åŒçš„å¥èº«åŠ¨ä½œï¼Œ 从而è®ç»ƒåˆ°å…¨èº«ä¸åŒçš„肌肉群, é¿å…è®ç»ƒçš„å•一性。
“8³Ý8³Ý8â€è®ç»ƒè®¡åˆ’的制定与动作é¶Ä‰æ‹©
制定一个有效的“8X8X8â€è®ç»ƒè®¡åˆ’,需è¦è€ƒè™‘å¤šä¸ªå› ç´ ï¼ŒåŒ…æ‹¬è®ç»ƒç›®æ ‡ã€è®ç»ƒæ°´å¹³ã€ä»¥åŠä¸ªäººå好。 一个好的è®ç»ƒè®¡åˆ’应该包å«çƒèº«ã€æ£å¼è®ç»ƒå’Œæ•´ç†æ”¾æ¾ä¸‰ä¸ªéƒ¨åˆ†ã€‚ 在æ£å¼è®ç»ƒéƒ¨åˆ†ï¼Œ 需è¦é€‰æ‹©åˆé€‚的动作, 安排åˆç†çš„ç»„æ•°å’Œä¼‘æ¯æ—¶é—´ã€‚以下是一些关于“8X8X8â€è®ç»ƒè®¡åˆ’制定和动作选择的建议:
å¦‚æžœä½ æƒ³å¢žè‚Œï¼Œé‚£ä¹ˆåº”è¯¥é€‰æ‹©èƒ½å¤Ÿåˆºæ¿€å¤§è‚Œè‚‰ç¾¤çš„å¤åˆåŠ¨ä½œï¼Œæ¯”å¦‚æ·±è¹²ã€å§æŽ¨ã€ç¡¬æ‹‰ç‰ã€‚ å¦‚æžœä½ æƒ³å‡è„‚, 那么å¯ä»¥åŠ å…¥ä¸€äº›é«˜å¼ºåº¦çš„æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼Œæˆ–è€…åœ¨è®ç»ƒä¸é‡‡ç”¨æ›´çŸçš„ä¼‘æ¯æ—¶é—´ã€‚
åˆå¦è€…应该从轻é‡é‡å¼€å§‹ï¼Œ 逿¸å¢žåŠ è´Ÿé‡ã€‚ 熟悉å¥èº«åŠ¨ä½œä¹‹åŽï¼Œ æ‰èƒ½æŒ‘战更高级的动作和更大的é‡é‡ã€‚ 对于有ç»éªŒçš„è®ç»ƒè€…, å¯ä»¥å°è¯•使用更大的é‡é‡ï¼Œæˆ–者采用一些高级的è®ç»ƒæŠ€å·§ï¼Œæ¯”如超级组ã€é€’å‡ç»„ç‰ï¼Œ æ¥æé«˜è®ç»ƒçš„强度。
一般 è®ç»ƒè®¡åˆ’应该包å«å¤åˆåŠ¨ä½œå’Œå¤ç«‹åŠ¨ä½œã€‚ å¤åˆåŠ¨ä½œå¯ä»¥åŒæ—¶è®ç»ƒå¤šä¸ªè‚Œè‚‰ç¾¤ï¼Œ 比如深蹲ã€å§æŽ¨ã€ç¡¬æ‹‰ç‰ã€‚ å¤ç«‹åŠ¨ä½œåˆ™å¯ä»¥é’ˆå¯¹ç‰¹å®šçš„肌肉群进行è®ç»ƒï¼Œ 比如肱二头肌弯举〠肱三头肌伸展ç‰ã€‚
“8³Ý8³Ý8â€è®ç»ÃÝš„注æ„事项与进阶技巧
虽然“8X8X8â€è®ç»ƒæ³•相对安全,但为了确ä¿è®ç»ƒæ•ˆæžœï¼Œ é¿å…å—伤, è¿˜æ˜¯éœ€è¦æ³¨æ„一些事项, 掌æ¡ä¸€äº›è¿›é˜¶æŠ€å·§ã€‚
å¦‚æžœä½ ä¸ç¡®å®šæ£ç¡®çš„姿势, å¯ä»¥åœ¨å¥èº«æˆ¿è¯·æ•™ç»ƒæŒ‡å¯¼ï¼Œæˆ–者观看教å¦è§†é¢‘。
一般 在进行“8X8X8â€è®ç»ƒæ—¶ï¼Œä½ åº”è¯¥é€‰æ‹©ä¸€ä¸ªèƒ½å¤Ÿè®©ä½ åœ¨ç¬¬8次é‡å¤æ—¶æ„Ÿåˆ°åŠ›ç«çš„é‡é‡ã€‚
对于增肌 ç»„é—´ä¼‘æ¯æ—¶é—´åº”该控制在60-90秒。 å¦‚æžœä½ æƒ³æé«˜è‚Œè‚‰è€åŠ›ï¼Œ ç»„é—´ä¼‘æ¯æ—¶é—´å¯ä»¥é€‚当缩çŸï¼Œ 比如30-60秒。
在è®ç»ƒåˆæœŸï¼Œåº”è¯¥é€æ¸å¢žåŠ é‡é‡ï¼Œ 给肌肉适应的时间。 通常 ä½ å¯ä»¥æ¯å‘¨å¢žåŠ 1-2.5公斤的é‡é‡ã€‚
ä½ å¯ä»¥æ”¹å˜åŠ¨ä½œçš„é€‰æ‹©ï¼Œ 调整组数和é‡å¤æ¬¡æ•°ï¼Œæˆ–者采用一些进阶的è®ç»ƒæŠ€å·§ã€‚
ç¡®ä¿ä½ 摄入足够的蛋白质,碳水化åˆç‰©å’Œè„‚肪, 并且ä¿è¯æ¯æ™šæœ‰7-8å°æ—¶çš„ç¡çœ 。
“8X8X8â€è®ç»ƒæ³•是一ç§è¡Œä¹‹æœ‰æ•ˆçš„å¥èº«æ–¹æ³•, 它通过特定的è®ç»ƒè®¡åˆ’ã€åŠ¨ä½œé€‰æ‹©å’Œæ³¨æ„事项, å¸®åŠ©ä½ å¢žå¼ºè‚Œè‚‰åŠ›é‡ã€æé«˜è€åŠ›ã€å¡‘é€ ç†æƒ³èº«æã€‚ 在实践过程ä¸ï¼Œ 务必结åˆè‡ªèº«æƒ…况, 制定åˆç†çš„è®ç»ƒè®¡åˆ’, 注æ„动作的规范性, å¹¶æŒä¹‹ä»¥æ’åœ°åšæŒä¸‹åŽ»ã€‚ -综述:香蕉8.😸²¹±è±è🤷ðŸ»â€â™‚视频
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责编:陈尸
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