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南风窗记者陈国信报道

2023年钙摄入的重要性，维护骨骼健康的关键|

随着健康意识的提高，人们越来越关注日常饮食中钙的摄入。本文将探讨2023年钙摄入的重要性，以及如何通过合理饮食和生活方式维护骨骼健康。

钙的重要性

钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。它还参与神经传导、肌肉收缩和血液凝固等多个生理过程。随着年龄的增长，人体对钙的需求可能会增加，特别是对于儿童、青少年、孕妇和老年人保证足够的钙摄入尤为重要。

钙摄入的推荐量

• 儿童和青少年：在生长发育的关键时期，钙的需求量较大，推荐每日摄入量为1000-1300毫克。
• 成年人：成年后，钙的需求量相对稳定，推荐每日摄入量为1000毫克。

由于饮食习惯和生活方式的不同，许多人可能无法通过日常饮食获得足够的钙。因此，除了饮食之外，钙补充剂也成为一些人的选择。

钙的食物来源

钙的天然食物来源非常丰富，包括牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。通过多样化的饮食，可以有效地提高钙的摄入量。

钙补充剂的选择

对于那些无法通过饮食获得足够钙的人钙补充剂是一个可行的选择。在选择钙补充剂时，应注意产物的钙含量、吸收率以及是否含有其他辅助吸收的成分，如维生素顿。

钙摄入过量的风险

虽然钙对健康至关重要，但过量摄入也可能带来健康风险，如肾结石和心血管问题。因此，合理控制钙的摄入量是非常重要的。

钙是维护骨骼健康的关键矿物质。通过合理饮食和必要时的补充剂，可以确保人体获得足够的钙，从而支持整体健康。-

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