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Õò¦æ–‡å¤©ä¸‹è®°è¶Ä…陈粮报é“
教师èŒä¸š¹ø¥åº·æŒ‡å—:缓解久åç–²åŠ³çš„ç§‘å¦æ–¹æ³•|
Á´¬æ–‡é’ˆå¯¹æ•™è‚²å·¥ä½œÔ¿…常è§çš„èŒä¸š¹ø¥åº·é—®é¢˜ï¼Œç³»ç»Ÿè§£æžæ•™Äþˆç¾¤ä½“易出现的身体疲劳症状,并æä¾›ç»åŒ»å¦éªŒè¯çš„æ”¹å–„方案,Äþ®åŠ©æ•™è‚²ä»Žä¸šÔ¿…æå‡å·¥ä½²×•ˆçŽ‡ä¸Žç”Ÿæ´»è´¨é‡ã€‚教师群体¹ø¥åº·çŽ°çŠ¶åˆ†æž
æ ¹æ®æ•™è‚²éƒ¨2023å¹´å‘ÄþÃÝš„《教ÄþˆèŒä¸šå¥åº·ç™½çš®ä¹¦ã€‹ï¼Œ78.6%的教Äþˆå˜åœ¨ä¸åŒç¨‹åº¦çš„腰椎问题,62.3%的嵯访è¶Ä…åæ˜ å˜åœ¨éª¨ç›†åŒºåŸŸè¡€æ¶²å¾ªçŽ¯éšœç¢ã¶Ä‚è¿™äº›ç—‡çŠ¶ä¸»è¦æºäºŽé•¿æ—¶é—´ä¿æŒå姿头ѯ¾ã€æ‰¹æ”¹ä½œä¸šç‰å·¥ä½œç‰¹æ¶Ä§ã¶Ä‚医å¦çÒ¯ç©¶è¡¨æ˜Žï¼Œæ¯æ—¥è¿žç»é™åè¶…è±Á4å°æ—¶ï¼Œæ¤Žé—´ç›˜æ‰¿åµ¯Õ¡‹åŠ›å°†å¢žåŠ 40%,这也是教师群体频å‘腰骶部ä¸é€‚çš„é‡è¦Õ¡Ÿå› 。
ç§‘å¦ç¼“解疲劳的三大ç–ç•¥
建议采用"20-20-20"工作法则:洯20分钟站立活动20ç§’ï¼ŒåŒæ—¶è¿Ãðœº20è‹±å°ºå¤–çš„ç‰©ä½“ã€‚è¿™ç§æ–¹æ³•ä¸ä»…èƒ½æ”¹å–„è¡¶Äæ¶²å¾ªçŽ¯ï¼Œè¿˜èƒ½Á´‰æ•ˆé¢„防视疲劳ã¶Ä‚é…备å¯å‡é™åŠžå…¬æ¡Œçš„å¦æ ¡æ•°æ®æ˜¾ç¤ºï¼Œæ•™Äþˆè‚ŒÏâ‰ç´§å¼ 指数平å‡ä¸‹é™37%。
ç»è®¤è¯çš„ç‰©ç†æ²»ç–—Äþˆå»ºè®®ï¼Œæ¯å¤©è¿›è¡Œ10åˆ†é’Ÿæ ¸å¼¨ÏâŒç¾¤è®ç»ƒå¯å¢žå¼ºè…°æ¤Žç¨³å®šæ¶Ä§ã¶Ä‚具体动作包括改良å·Äå¹³æ¿æ”¯æ’‘ã€çŒ«é©¼å·Ä伸展ç‰ã¶Ä‚æŸé‡ç‚¹ä¸å¦çš„实践案例显示,æŒç»3个月的è®ç»ƒä½¿æ•™å¸ˆç—…å‡çއé™ä½Ž45%。
人体工å¦Á”究表明,座椅高度应使è†å…³èŠ‚¶Íˆ95-105度弯曲,腰部霶ÄÁ´‰ç¬¦åˆç”Ÿç†æ›²åº¦çš„æ”¯æ’‘〱¸½¿ç”¨è®°å¿†æ£‰ååž«å¯ä½¿å骨ա‹åŠ›åˆ†å¸ƒå‡åŒ€ï¼ŒæŸæ•™è‚²Á´ºæž„诿õ‚¹æ•°æ®æ˜¾ç¤ºï¼Œä½¿ç”¨ä¸“业åå…·åŽæ•™å¸ˆå·¥ä½œæ•ˆçއæå‡18%。
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²Ïï¼šå¦‚ä½•åˆ¤æ–æ˜¯å¦éœ€è¦ä¸“业医疗介入?
´¡ï¼šè‹¥ç–¼ç—›æŒç»ä¸¤å‘¨ä»¥ä¸Šæˆ–出现下Ïâ¢éº»Á´¨ï¼Œå»ºè®®ç«‹å³å°±åŒ»ã€‚
²Ïï¼šåŠžå…¬å®¤ç®¶Äæ˜Ì¢”»Áͼ方法有哪些?
´¡ï¼šæŽ¨×êåå§¿æè¸µã¶Ä椅上脊柱旋转ç‰ä½Žå¼ºåº¦è¿åŠ¨ï¼Œæ¯ä¸ªåŠ¨ä½œé‡å¤10-15次ã¶Ä‚
²Ï:饮食对缓解疲劳Á´‰å¸®åŠ©å—?
´¡ï¼šé¶Ä‚é‡è¡¥å……°¿³¾±ð²µ²¹-3è„‚è‚ªé…¸å’Œç»´ç”Ÿç´ Dï¼Œå¯æ”¹å–„神ç»ÏâŒè‚‰åŠŸèƒ½ã€‚
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责编:陈梅生
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责编:钱沣