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南方周末记者阿西报道

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随着智能手机的普及，我们每天都在使用各种应用程序来完成工作、娱乐、社交等各种活动。然而，有些应用程序可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。最近，一些研究发现夜里禁用的十大软件，这些础笔笔让许多人彻夜难眠。

这些应用程序的主要问题在于它们的设计可能会刺激我们的大脑活动，导致我们难以入睡。此外，一些应用程序的使用也会使我们保持思维高度活跃，无法达到放松的状态，进而影响到我们的睡眠质量。

随着这些问题的凸显，许多人开始关注如何避免这些应用程序对睡眠的干扰。以下是一些友好的改善建议：

1. 设定智能手机的夜间模式，降低屏幕亮度和蓝光的辐射，有助于减少大脑的兴奋。
2. 限制使用社交媒体应用程序的时间，尤其在晚间离睡觉时间较近时，避免看过多刺激性内容。
3. 使用专门的睡眠应用程序，帮助您放松身心，调节呼吸，进入入睡状态。
4. 建立规律的睡眠时间表，保持每晚相同的入睡和起床时间，帮助身体建立好的生物钟。
5. 避免在床上使用手机，将床铺保持为睡眠的地方，避免与工作和应用程序相关的活动。

通过以上建议，我们可以更好地管理智能手机应用程序对睡眠的影响，保障我们的健康和睡眠质量。希望大家在日常生活中更加注意这些问题，为自己创造一个更好的睡眠环境。

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